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如何培养良好的工作习惯!

发布时间:2019-09-09 15:09:22   浏览量:

  每个人都想养成良好的习惯,但养成好习惯是很难的。行为科学家肖恩·扬在新书《如何想到又做到》中,从心理学、医学和商业的角度给出了一些实用的建议。 

第一,设定一个阶梯模型。我们都知道,想要实现目标,需要把大目标切割成一个个小目标。这些小目标可以提高成功的概率。可是,究竟应该设置多少个小目标呢? 

  肖恩·扬认为,首先,我们应该分清梦想、目标和步骤。梦想,指的是需要3个月以上实现的事情;目标,是一周或者一个月可以实现的事情;步骤则是一个小时,或者一两天可以实现的事情。你可以先把这张清单写出来,然后再开始行动,不要专注梦想,要把自己大部分的精力用来完成目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上,不断反思和优化行动,最终,你就可以一步步达成梦想。

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第二,如果能在社群中找到榜样的力量、找到归属感,社群就可以帮我们养成长期的好习惯。比如,要是每次都有朋友陪你健身,坚持锻炼对你来说就会比较容易。不过,一旦这个人病了或者出差了,你也很容易放弃。

 怎样判断一个社群是好的社群呢?肖恩·扬给出的判断标准是,这个社群15%以上的成员可以作为你的榜样,而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感,感受到别人的支持。

 

第三,在培养习惯之前,先搞清楚为什么要培养这个习惯,会让你更容易去行动。如果你的答案是,你看到别人这样做了,就觉得自己也应该做,比如别人早起,你也想早起;别人阅读,你也想阅读,那么这个习惯就很难成功。 

  有一些比较传统的观点认为,有些人天生“有动力”去做很多事情,而有些人天生比较懒,科学研究证明这样的观点是错误的。如果你过去没能成功地坚持一些好习惯,也不意味着你未来肯定会失败,问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”,你只是需要找到一个更好的理由来改变自我。只有你的动力足够强劲,在面对困难时,你才能坚持下去。

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第四,越简单,越能坚持到底。我们面对困难很容易放弃,所以很多人会先去做那些容易的事情。换个角度想,如果你学会了怎么消除障碍,就能坚持下去。让事情变得更容易,有三种选择,首先,你可以改变环境,让它变得更容易让你养成习惯;其次,你可以限制自己的选 择范围,选择太多,会让你不愿意行动;最后,你还可以创建路线图,拥有一份完善的行动计划,这样可以减少行动的摩擦力。

第五,行为改变了,思想也会随之改变。你一定听过“有志者事竟成”这种说法,很多畅销励志书都会告诉你,要先改变思想,才能改变你的行为。如今,社会心理学家提出,真实情况其实是反过来的,先改变自己的行为,思想才会随之改变。你要先“哄着”大脑,让它意识到,改变是可行的。

 怎样做到先改变行为呢?你可以从一些很小的行动开始,也就是人们常说的“微习惯”,比如每天坚持做5个俯卧撑,慢慢让大脑习惯新的行动,多用正面的说法鼓励自己。

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第六,把一件事变得有吸引力,可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”,当你在做完事情之后获得奖励的时候,更容易坚持目标。但要记住一点,别把钱当成最好的奖励手段,尽量让活动本身变成奖励。比如在坚持英语阅读时,选择一本你自己喜欢的英语小说,会让你更容易坚持下去。

第七,反复铭刻某件事情。如果我们反复看到、听到或者闻到某种东西,大脑就会存储相应的信息,让我们不用思考,迅速地就能认出它。当我们重复的次数越多,身体就会对这个行动越认可。把事情变成惯例,铭刻到大脑里,我们就更容易坚持下去。一旦习惯建立起来之后,大脑会达到一种稳定的平衡状态,能够放松下来,习惯也就成了一种默认行为。



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